Olahraga Yang Cocok Untuk Ibu Hamil
Olahraga Yang Cocok Untuk Ibu Hamil – Seorang
ibu hamil sebaiknya harus mengetahui apa manfaat olahraga bagi kesehatan selama
kehamilan. Rutin dalam melakukan olahraga akan membuat ibu hamil semakin bugar
dan segar saat hendak menjalani aktifitas harian. Selain mendapatkan pasokan
energi dan oksigen yang cukup bagi ibu hamil, berolahraga juga berimbas pada
calon bayi yang dikandung, sehingga sama-sama sehat.
Namun penting untuk
diketahui bahwa tidak semua jenis olahraga dapat dilakukan oleh ibu hamil. Jangan
sampai kegiatan olahraga justru akan membuat ibu hamil merasa lelah dan bahkan
cidera. Karena itulah, ibu hamil harus pandai menjaga kehamilan terutama pada
usia masa hamil muda yang rentan terhadap kegugura. Adapun jenis-jenis olahraga
yang cocok untuk ibu hamil adalah sebagai berikut.
Jenis Olahraga Yang Tepat
Dilakukan Ibu Hamil
1. Berjalan
Berjalan adalah salah satu olahraga bagi ibu hamil yang paling baik untuk
dilakukan. Hanya denagn berjalan kaki seorang wanita hamil akan mampu melatih
organ jantun janin sehingga tetap dalam keadaan sehat. Hanya saja beberapa ibu
hamil mengalami masalah kaki bengkak pada saat berjalan kaki. Karena itulah,
dianjurkan berjalan kaki selama 30 menit saja di setiap satu pekat cukup 3
hari. Berjalan kaki akan dapat mengurangi waktu persalinan dan berjalan normal
2. Yoga
Ibu hamil biasanya sering mengalami kondisi mood yang berubah setiap waktu,
bahkan lebih sensitif. Tentu saja olahraga Yoga mampu memperbaiki keadaan tubuh
yang sedang letih atau tidak fit. Berlatih yoga pada saat hamil tidak perlu
membutuhkan energi yang besar, layaknya olahraga lainnya. Hal tersebut karena
fungsinya untuk mengurangi ketegangan, melancarkan persalinan dengan otot-otot,
serta meningkatkan mood ibu hamil.
3. Senam Jongkok
Senam jongkok memang memiliki manfaat untuk menguatkan otot-otot di bagian
paha. Bahkan otot panggul juga dilatih secara mudah dalam peregangan, sehingga
memudahkan anda ketika menghadapi persalinan nanti. Sebaiknya senam jongkok
dilakukan pada trimester pertama dengan cara posisi punggung lurus dan
perlahan, lalu turunkan badan hingga ke posisi jongkok. Tahan selama 10 detik
dan perlahan kembali ke posisi berdiri.
4. Kegel
Kegel rupanya bermanfaat untuk melatih dan memperkuat otot-otot panggul.
Senam peregangan tersebut mampu membantu anda untuk melakukan persalinan lebih
mudah. Bukan hanya itu, senam kegel sangat berguna untuk melatih otot di
sekitar uretra, rahim, rektum dan kandung kemih. Cobalah anda untuk melakukan
gerakan, dengan cara duduk atau berdiri selama 3 hingga 10 detik. Terapkan
latihan kegel setiap 4 kali sehari.
5. Sepeda Statis
Selanjutnya adalah jenis olahraga sepeda statis yang cukup baik dilakukan
oleh ibu hamil. Olahraga tersebut akan mampu mengirim serta meningkatkan
oksigen ke otak bayi. Pasalnya selain olahraga berjalan kaki, melakukan sepeda
statis terbilang lebih efektif akan kesehatan tubuh. Biasakan sekitar 10 atau
15 menit dalam melakukan latihan menggunakan sepeda statis untuk kesehatan.
Itulah beberapa olahraga yang bisa dilakukan oleh ibu hamil selama masa
kehamilan sampai proses melahirkan. Semoga bermanfaat baik bagi kita semua.